Kita semua tahu bahwa gaya hidup yang lebih sehat akan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita<\/a> dalam banyak hal, tetapi di antara kesibukan hidup kita dan pemahaman bahwa istirahat sama pentingnya, mungkin sulit untuk mengidentifikasi cara tepat untuk mulai hidup sedikit lebih sehat.<\/p>\n Namun, statistik ini sulit untuk diabaikan, dan sebuah studi terbaru yang diterbitkan oleh Jurnal Berbasis Bukti BMJ<\/a> pola makan yang sehat dapat menambah umur Anda hingga 5 tahun dan bahkan mengimbangi dampak kondisi genetik yang berbahaya hingga 62%.<\/p>\n HuffPost UK berbicara secara eksklusif dengan Joanna Dase, pelatih kebugaran global di organisasi kesehatan dan kebugaran wanita Kurva<\/a>untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kita dapat mengambil langkah kecil untuk membuat perbedaan besar bagi kesejahteraan kita, dan hidup sedikit lebih lama.<\/p>\n Dengar, itu juga tidak menarik bagi kami, tetapi dengan memilih rute yang lebih berbukit alih-alih jalan yang lebih datar, Anda melakukan keajaiban bagi tubuh Anda.<\/p>\n Dase berkata: \u201cBaik saat Anda sedang dalam perjalanan atau berjalan santai, mendaki di tanjakan membantu untuk menantang diri Anda.\u201d sistem kardiovaskular<\/a> dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.<\/p>\n “Seiring dengan membaiknya kesehatan paru-paru dari waktu ke waktu, risiko penyakit jantung dan paru-paru kronis menurun karena pengiriman oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih baik. Oksigen sangat penting untuk produksi energi, jadi ini juga akan membantu mengatasi gejala kelelahan.”<\/p>\n Ditambah lagi, berjalan menuruni bukit juga memiliki manfaat kesehatan.<\/p>\n \u201cBerjalan menuruni bukit melatih tubuh Anda dalam memperlambat laju dan menggunakan berbagai otot dan sendi. Seiring bertambahnya usia, berjalan menuruni bukit penting karena dapat membantu mencegah cedera.\u201d<\/p>\n Banyak dari kita yang bersalah karena membiarkan tidur<\/a> Kebiasaan-kebiasaan buruk terlupakan, tetapi menurut Dase, istirahat adalah kunci untuk tetap sehat.<\/p>\n Ia menjelaskan: “Selama tidur nyenyak, tubuh memproduksi sitokin, protein yang melawan infeksi dan peradangan. Dengan tidur selama delapan hingga sembilan jam setiap malam, sistem kekebalan tubuh dapat diperkuat.<\/p>\n \u201cKurang tidur kronis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung<\/a> dan stroke. Untuk memastikan tubuh Anda terisi ulang dengan baik dan cukup istirahat, ciptakan ritual pratidur yang menenangkan yang terdiri dari ritual kesadaran, membaca, dan perawatan diri.\u201d<\/p>\n Sayangnya Anda juga harus menghindari teknologi di malam hari untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.<\/p>\n Selamat tinggal, gulungan Wikipedia larut malam.<\/p>\n Dase berkata: \u201cDaripada mengakhiri makan Anda dengan hidangan penutup yang manis, pilihlah makanan pembuka yang sehat.<\/p>\n \u201cIni bisa berupa salad kecil, semangkuk sup, atau seporsi Sayuran<\/a>.Jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan penutup olahan seperti es krim, kue dan biskuit telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan termasuk obesitas, penyakit jantung<\/a> dan diabetes.\u201d<\/p>\n Dengan memulai makan Anda dengan makanan pembuka yang bergizi, Anda akan membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan selama hidangan utama.<\/p>\n Dase juga menunjukkan bahwa hidangan penutup masih dapat dinikmati sebagai bagian dari diet seimbang \u2013 tetapi berfokus pada makanan kaya nutrisi sepanjang hari sangat penting untuk kesejahteraan Anda.<\/p>\n Dase mengatakan bahwa meluangkan waktu 15 menit untuk menjauh dari ponsel sebagai \u201cdetoksifikasi digital\u201d dapat sangat bermanfaat dan memungkinkan penyegaran mental.<\/p>\n Dia menjelaskan: \u201cBerlebihan waktu layar<\/a> dapat menyebabkan kelebihan beban kognitif, mengurangi rentang perhatian dan mempengaruhi kualitas tidur karena paparan cahaya biru. Hal ini juga dapat meningkatkan menekankan<\/a> tingkat, yang berkontribusi terhadap kondisi kesehatan seperti depresi dan kecemasan.\u201d<\/p>\n Ia menyarankan untuk menetapkan batasan dengan ponsel Anda, termasuk tidak menggunakan ponsel saat makan dan sebelum tidur.<\/p>\n “Selama periode ini, lakukan aktivitas yang merangsang pikiran seperti membaca atau memecahkan masalah dengan teka-teki, mencari kata, atau sudoku,” sarannya. “Ini akan membantu menjaga kesehatan kognitif dan mengurangi risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.”<\/p>\n Dase berkata: \u201cSirkuit beban tubuh adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan ketika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke pusat kebugaran.<\/p>\n \u201cLatihan seluruh tubuh selama 30 menit dapat dilakukan tanpa peralatan di rumah, yang terdiri dari latihan seperti push-up, glute bridge, plank, dan squat dalam rutinitas Anda. Ini akan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda seiring bertambahnya usia, dan membantu mengelola berat badan dengan sehat.\u201d<\/p>\n Dia merekomendasikan mengikuti latihan cepat online dengan pelatih bersertifikat<\/a> untuk memandu latihan Anda. Mulailah dengan dua hingga tiga kali seminggu, dan tingkatkan secara bertahap hingga lima kali seminggu seiring Anda semakin kuat.<\/p>\nCara meningkatkan umur Anda dalam delapan langkah mudah <\/strong><\/h2>\n
Ambil rute berbukit<\/strong><\/h3>\n
Kembangkan rutinitas tidur yang konsisten<\/strong><\/h3>\n
Ganti puding dengan makanan pembuka<\/strong><\/h3>\n
Batasi waktu layar<\/strong><\/h3>\n
Cobalah sirkuit beban tubuh<\/strong><\/h3>\n
Kemas dalam protein<\/strong><\/h3>\n