Cara tetap aktif: 13 tips gaya hidup

Apakah kemalasan dan kelesuan menyedot energi fisik dan mental Anda? Mempertahankan gaya hidup aktif dan belajar bagaimana menjadi energik dapat sangat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan menjadi lebih produktif. Beberapa perubahan praktis dalam keseharian Anda dapat membantu Anda mempertahankan gaya hidup aktif. Perubahan ini termasuk menambahkan beberapa aktivitas fisik dasar ke dalam keseharian Anda, membatasi sekadar duduk-duduk, serta mengonsumsi makanan sehat. Memastikan gerakan teratur dalam rutinitas harian kita adalah cara mudah untuk mempertahankan gaya hidup yang energik dan aktif. Berikut adalah panduan Anda tentang cara meningkatkan tingkat energi Anda, dan cara untuk tetap aktif sepanjang hari, setiap hari!

Apa itu gaya hidup aktif?

Gaya hidup aktif terdiri dari aktivitas fisik, olahraga, dan gerakan rutin dalam rutinitas harian kita, jelas pakar kebugaran Wanitha Ashok. Aktivitas ini menghindari kekakuan otot, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan memperkuat otot serta kepadatan tulang. Hal ini sangat penting karena duduk terlalu lama telah menjadi kebiasaan baru, yang menyebabkan banyak masalah kesehatan pada banyak orang.

“Bahkan jika seseorang berolahraga selama satu jam, mereka tidak boleh duduk berjam-jam bersama-sama. Mereka harus tetap aktif, ingat untuk mengambil jeda sebentar dan bergerak,” kata Ashok. Layanan Kesehatan Nasional (NHS) menyatakan bahwa menjadi aktif mencakup kegiatan rutin seperti berjalan kaki ke dan dari tempat kerja, atau berkebun. Dinyatakan bahwa hal itu mencakup hal-hal yang Anda lakukan di waktu luang, seperti menari di acara sosial, berjalan kaki atau bersepeda, atau melakukan olahraga yang Anda sukai.

Mengapa kita harus tetap aktif?

Tetap aktif sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Ini membantu mengurangi atau mencegah penyakit kronis seperti stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Ini mengelola berat badan sehingga mengurangi risiko masalah kesehatan terkait obesitas. Olahraga membantu mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi, meningkatkan fungsi kognitif suasana hati, meningkatkan kualitas, durasi, dan konsistensi tidur, meningkatkan tingkat energi, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan fungsi fisik secara keseluruhan. Asosiasi Psikologi Amerika menyatakan bahwa orang Amerika menghabiskan sebagian besar waktu mereka, lebih dari tiga kali sehari, di depan TV, dan aktivitas ini membuat mereka stres.

Selain itu, aktivitas menahan beban menjaga tulang tetap kuat dan mencegah osteoporosis, membangun massa otot tanpa lemak, dan meningkatkan metabolisme. Tetap aktif meningkatkan kualitas kehidupan kita sehari-hari, jelas Ashok.

Bagaimana agar tetap aktif?

Mempertahankan gaya hidup aktif terdiri dari berbagai kebiasaan sederhana dan praktis yang harus dicoba dilakukan setiap hari.

1. Jalan cepat

Rekomendasi nomor satu adalah berjalan cepat dengan kecepatan 3-4 mil per jam atau lebih cepat dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan suasana hati, dan menambah energi. “Berusahalah untuk berjalan setidaknya 30 menit per sesi, lima hari seminggu. Pertahankan kecepatan yang sama saat Anda berjalan di kantor atau di luar (seperti Anda ketinggalan bus),” jelas Ashok. Baca selengkapnya untuk mengetahui lebih lanjut tentang jalan cepat.

2. Latihan beban tubuh dan ketahanan eksternal

Sesi latihan beban tubuh dan latihan ketahanan eksternal sebanyak 2-3 kali seminggu yang menargetkan seluruh kelompok otot dalam tubuh sangat dianjurkan, saran sang ahli. Ada cara sederhana untuk melakukannya. Latihan ketahanan dengan alat elastis sama efektifnya dengan alat konvensional lain yang lebih canggih. Hal ini memungkinkan kita untuk menggunakan alat dengan biaya rendah, mudah ditangani, dan dapat digunakan di berbagai tempat untuk pemeliharaan dan peningkatan kekuatan otot, demikian pernyataan penelitian ini, yang diterbitkan dalam Sage Obat Terbuka.

3. Latihan beban tubuh

Latihan beban tubuh seperti squat, push-up, lunge, variasi plank, yoga, dan pilates dapat membantu membangun kekuatan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan keseimbangan, kata Ashok. Namun, perlu diingat – jika Anda adalah orang yang hanya mengandalkan latihan ini, Anda juga harus memperhatikan efek samping dari latihan beban tubuh.

4. Latihan ketahanan eksternal

Itu Kolese Kedokteran Olahraga Amerika menyatakan bahwa latihan ketahanan adalah aktivitas fisik yang melatih otot atau sekelompok otot melawan hambatan eksternal. Ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan atau tenaga otot. “Untuk latihan ketahanan eksternal, untuk kebugaran dan kekuatan umum, saya sarankan latihan dengan tangan bebas karena meniru aktivitas hari belajar dan lebih fungsional dibandingkan dengan penguatan dengan peralatan olahraga,” kata Ashok.

5. Berinvestasilah pada peralatan kebugaran yang murah

Gunakan berbagai peralatan seperti dumbel, mini band, barbel, Physioball, tongkat gym, papan untuk anak laki-laki, bola stabilitas, dan bola gym berbobot tambahan. “Saya sarankan Anda memulai dengan lebih sedikit repetisi dan set, dan tingkatkan secara bertahap,” kata Ashok.

6. Tetap aktif mengerjakan pekerjaan rumah tangga

Jika Anda tidak terlalu suka berolahraga, maka aktivitas yang tidak termasuk olahraga adalah tetap aktif mengerjakan pekerjaan rumah tangga, berkebun, menjawab bel pintu, dan beristirahat sejenak untuk bergerak. Temukan alasan untuk bergerak, kata Ashok.

7. Jangan duduk terlalu lama dalam satu waktu

Untuk mempertahankan gaya hidup aktif, hindari duduk terlalu lama, dan cobalah untuk membatasi duduk hingga lebih dari 30 menit setiap kalinya. Ada banyak efek samping dari duduk terlalu lama, seperti dapat menyebabkan penyakit kronis dan penurunan fungsi fisik.

8. Kurangi waktu menonton layar

Batasi waktu menonton TV, bermain gim video, atau melakukan aktivitas menetap lainnya yang dapat menyebabkan metabolisme melambat, serta kekakuan sendi dan otot. Sebuah studi yang dipublikasikan di Kesehatan Lingkungan dan Pengobatan Pencegahanmenyatakan bahwa ada hubungan mendalam antara waktu menonton layar setiap hari dengan risiko nyeri punggung bawah.

9. Bersikap teratur

Latihan fisik perlu menjadi bagian dari rutinitas Anda jika Anda ingin mempertahankan gaya hidup aktif. Berusahalah untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, daripada latihan yang sporadis atau jarang, untuk menjaga konsistensi dan kemajuan, kata Ashok.

10. Dengarkan tubuh Anda

Meskipun tetap aktif itu penting, penting juga untuk berhenti saat Anda perlu melakukannya. Sebaiknya perhatikan sinyal tubuh Anda dan beristirahat atau ubah aktivitas saat diperlukan untuk menghindari kelelahan dan cedera, kata Ashok.

11. Makan dengan baik

Sangat penting untuk mengonsumsi berbagai macam makanan sehat guna mempertahankan gaya hidup aktif. Anda harus mengonsumsi cukup karbohidrat agar tetap bersemangat selama sesi latihan. Selain itu, pastikan Anda memasukkan biji-bijian utuh, buah dan sayuran, serta susu, yoghurt dan keju, daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, dan polong-polongan dalam makanan sehari-hari Anda.

12. Makan tepat waktu

Makan tepat waktu dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi harian. Ini membantu Anda mencerna makanan dengan lebih baik. Idealnya, Anda harus makan pertama kali dalam dua jam pertama setelah bangun tidur. Makan malam lebih awal juga memiliki banyak manfaat.

13. Tetap terhidrasi dengan baik

Air membantu mengatur banyak fungsi dalam tubuh kita. Air membantu mengisi kembali elektrolit, meningkatkan pencernaan dan metabolisme, serta membuang racun dari tubuh. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah kunci untuk tetap aktif. Simak berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari.

Ringkasan

Kunci untuk mempertahankan gaya hidup aktif adalah memastikan Anda tetap aktif bergerak tetapi juga cukup istirahat. Ingat, pendekatan yang seimbang dan berkelanjutan terhadap aktivitas fisik, nutrisi, dan kebiasaan gaya hidup secara keseluruhan sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup aktif.