{"id":749,"date":"2024-08-30T22:59:46","date_gmt":"2024-08-30T22:59:46","guid":{"rendered":"http:\/\/sofakingdrunk.com\/index.php\/2024\/08\/30\/tips-nomor-1-untuk-menurunkan-berat-badan-menurut-ahli-gizi-adalah-makan-lebih-sering\/"},"modified":"2024-08-30T22:59:46","modified_gmt":"2024-08-30T22:59:46","slug":"tips-nomor-1-untuk-menurunkan-berat-badan-menurut-ahli-gizi-adalah-makan-lebih-sering","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sofakingdrunk.com\/index.php\/2024\/08\/30\/tips-nomor-1-untuk-menurunkan-berat-badan-menurut-ahli-gizi-adalah-makan-lebih-sering\/","title":{"rendered":"Tips nomor 1 untuk menurunkan berat badan menurut ahli gizi adalah makan lebih sering"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p>Renungkan ini \u2014 seorang ahli diet terdaftar yang berdomisili di NYC mengatakan, kiat terbaiknya untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sering sepanjang hari untuk mencegah meraih kue dan keripik karena Anda sedang kelaparan dan keduanya ada di dekat Anda.<\/p>\n<p>\u201cMeskipun kalori merupakan faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan, kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan menghindari rasa lapar yang berlebihan,\u201d tulis Natalie Rizzo minggu lalu. <a href=\"https:\/\/www.eatingwell.com\/the-1-habit-to-start-to-lose-weight-8696473\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">untuk EatingWell.<\/a> \u201cSebenarnya kebiasaan nomor 1 untuk menurunkan berat badan adalah makan <em>sebelum <\/em>kamu sangat lapar.\u201d<\/p>\n<figure class=\"nyp-slideshow-modal-image wp-block-image aligncenter size-large\"><figcaption>Rizzo mengatakan waktu adalah kuncinya \u2014 jika Anda tidak dapat makan pada waktu yang sama setiap hari, cobalah makan makanan atau camilan setiap tiga hingga empat jam untuk mengusir rasa lapar. <span class=\"credit\">Ilona \u2013 stok.adobe.com<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"nyp-slideshow-modal-image wp-block-image aligncenter size-large\"><figcaption>Ahli diet terdaftar yang berdomisili di NYC, Natalie Rizzo, mengatakan kiat utamanya untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sering sepanjang hari untuk mencegah mengonsumsi makanan tidak sehat karena Anda merasa kelaparan. <span class=\"credit\">Prostock-studio \u2013 stock.adobe.com<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p>Dalam argumennya mengenai makanan yang teratur dan konsisten, Rizzo menunjuk pada <a href=\"https:\/\/e-nrp.org\/DOIx.php?id=10.4162\/nrp.2022.16.2.205\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Studi tahun 2022<\/a> yang menemukan bahwa mengonsumsi kalori dalam jumlah konsisten pada interval teratur, seperti sarapan, makan siang, dan makan malam, dapat meningkatkan keberhasilan penurunan berat badan.<\/p>\n<p>Rizzo mengatakan waktu adalah kuncinya \u2014 jika Anda tidak dapat makan pada waktu yang sama setiap hari, cobalah makan makanan atau camilan setiap tiga hingga empat jam untuk mengusir rasa lapar.<\/p>\n<p>&#8220;Jendela ini akan memberi Anda cukup waktu untuk mencerna makanan, tetapi mencegah Anda terlalu lama tidak makan hingga kelaparan,&#8221; jelas Rizzo dalam EatingWell. &#8220;Jika Anda kesulitan dengan gangguan, atur pengatur waktu di ponsel Anda hingga makan setiap beberapa jam menjadi kebiasaan.&#8221; <\/p>\n<aside class=\"single__inline-module aligncenter\">\n<\/aside>\n<figure class=\"nyp-slideshow-modal-image wp-block-image aligncenter size-large\"><figcaption>Rizzo menyarankan untuk memprioritaskan protein dan menyeimbangkannya dengan karbohidrat makanan utuh \u2014 seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan \u2014 dan \u201csedikit\u201d lemak sehat. <span class=\"credit\">AYAimages \u2013 stok.adobe.com<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<aside class=\"single__inline-module alignleft\">\n\t<\/aside>\n<p>Tentu saja, apa yang Anda makan juga penting. Rizzo menyarankan untuk memprioritaskan protein dan menyeimbangkannya dengan karbohidrat dari makanan utuh \u2014 seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan \u2014 dan &#8220;sedikit&#8221; lemak sehat.<\/p>\n<p>Protein dapat membantu Anda merasa lebih kenyang karena butuh waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan nutrisi lainnya. Protein juga dapat membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak, dan otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak.<\/p>\n<p>Berapa banyak protein yang Anda butuhkan telah lama menjadi bahan perdebatan, terutama di TikTok.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Angka Kecukupan Gizi yang Direkomendasikan<\/a> adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan \u2014 atau 0,36 gram per pon. Bagi orang seberat 150 pon, itu berarti 54 gram protein setiap hari.<\/p>\n<p>Namun, seorang ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya 90 gram protein setiap hari, sementara pelatih penurunan berat badan wanita menganjurkan 120 gram protein setiap hari.<\/p>\n<div class=\"single__inline-module inline-module inline-module--newsletter aligncenter aligncenter wp-block-nypost-editor-newsletter\">\n<div class=\"inline-module__inner\">\n<div class=\"inline-module__title-wrapper\">\n<div class=\"inline-module__unsubmitted-title-wrapper\">\n<h3 class=\"inline-module__title headline headline--combo-sm-md\">\n<p>\t\t\t\t\tDapatkan terobosan terbaru dalam bidang kedokteran, kiat diet &#038; nutrisi, dan banyak lagi.\t\t\t\t<\/h3>\n<p class=\"inline-module__cta\">\n<p>\t\t\t\t\tBerlangganan buletin Post Care mingguan kami!\t\t\t\t<\/p>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"inline-module__title headline headline--combo-sm-md\">\n<p>\t\t\t\t\tTerima kasih telah mendaftar!\t\t\t\t<\/h3>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dr. Fatima Cody Stanford, seorang dokter spesialis obesitas di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan profesor madya di Sekolah Kedokteran Harvard, memperingatkan bahwa terlalu banyak protein dapat membebani ginjal, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit ginjal.<\/p>\n<p>\u201cSaya selalu bertanya kepada pasien saya ketika mereka mengusulkan beberapa jenis strategi diet, &#39;Apakah Anda berencana melakukan ini selama sisa hidup Anda?&#39;\u201d Stanford <a href=\"https:\/\/www.nbcnews.com\/health\/health-news\/protein-need-eat-day-diet-tiktok-influencers-rcna164734\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mengatakan kepada NBC News bulan ini<\/a>.<\/p>\n<p>Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, susu, buncis, dan tahu.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/nypost.com\/2024\/08\/30\/lifestyle\/dietitians-no-1-weight-loss-tip-is-eat-more-frequently\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Renungkan ini \u2014 seorang ahli diet terdaftar yang berdomisili di NYC mengatakan, kiat terbaiknya untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sering sepanjang hari untuk mencegah meraih kue dan keripik karena Anda sedang kelaparan dan keduanya ada di dekat Anda. \u201cMeskipun kalori merupakan faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan, kunci untuk menurunkan berat badan adalah&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":750,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[1150,549,51,1101,1465,1466,254,257,1467],"class_list":["post-749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gaya-hidup","tag-diet","tag-gaya-hidup","tag-kesehatan","tag-makan-sehat","tag-makanan-minuman","tag-makanan-sehat","tag-nutrisi","tag-penurunan-berat-badan","tag-protein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sofakingdrunk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sofakingdrunk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sofakingdrunk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sofakingdrunk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sofakingdrunk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=749"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sofakingdrunk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/749\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sofakingdrunk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sofakingdrunk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sofakingdrunk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sofakingdrunk.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}